以后地位:首页 > 养生 > 食疗

澳门赌场排名图片

工夫:2018-02-09 14:26:25 编辑:本站整理 2

早餐吃麦片听起来益处多多,现实上,有更多人为了寻求完满的身形,开端选择吃麦片增补养分,但麦片热量不低,怎样吃才安康?如今就让杨名权医师与周千钦养分师,分析想吃麦片的你能够会遇到的题目。

麦片怎样吃?

Q:健身吃麦片是对的吗?可以怎样吃?

可以!在活动前以麦片搭配无糖豆乳、鸡肉与鸡蛋,增补卵白质。

健身者由于在活动进程中容易流失卵白质,因而想维持健美身形的人,需求增补更多的卵白质,养分师表现,健身者可用麦片代替白米饭,但是单吃麦片恐怕无法增补充足的卵白质,发起把燕麦或燕麦片搭配无糖豆乳食用。

医师杨名权则发起,健身者需求添加热量摄取,才干增长肌肉,但热量泉源不克不及透过糖或油脂,而是要选择高卵白的食品,由于燕麦片的卵白质含量较高,他发起在活动前可预备过量无调味的麦片,搭配鸡肉、鸡蛋、牛奶等乳成品一同食用,协助到达锤炼肌肉的结果。

减肥可以吃麦片替代米饭吗

Q:减肥可以用燕麦片代替白饭吗?

可以!无调味的燕麦片比白米饭更容易添加饱足感。

在医师与养分师眼中,无调味的燕麦片可代替白饭做为减重时期的主食。养分师发起,可在一天三餐中选择一到两餐,把燕麦当成主食。由于燕麦的水溶性纤维多,泡水后会有收缩感与黏合的口感,相较白饭这些精制过的谷类,吃下肚后更容易维持饱足感。

医师表明,精制的食品会让血糖忽然飙高,容易招致人体发生饥饿感,而燕麦片纤维较多,相似糙米饭,相反重量的热量比白饭再少一点,很合适做为减重时期的主食。

Q:吃燕麦除了降血糖还能低落胆固醇?

麦片不行以低落血糖,但有助于降胆固醇。

养分师说,燕麦自身有水溶性纤维「β-聚葡萄糖」,这种纤维在身材里的功用便是协助扫除体内胆酸,可以低落血中的胆固醇,由于属于「低GI」食品,食用还可以延缓餐后血糖疾速上升,但没有降血糖的结果,不外仅限于整颗或原片、自然的燕麦片,假如是加工后的燕麦奶或燕麦糊,只需煮得越糊,血糖越容易上升。

Q:儿童合适把谷麦片当早餐吃吗?

可以!发起挑选果干涉坚果原味,防止过多调味。

养分师表现,谷麦类早餐养分丰厚,很合适小冤家食用,但市道市情上有太多产物添加过多调味,招致热量较高,发起选购前留意包装外盒的养分标示,挑选低糖或无糖配方,若小冤家喜好甜甜的滋味,也可以选择参加果干或坚果的产物,以食品自身的甜味代替额定添加的糖分。

减肥可以吃麦片替代米饭吗

减肥可以吃麦片替代米饭吗

「燕麦棒」、「养分棒」是安康食品可以常吃?

不行以!热量与甜分太高,没中高强度活动的人少碰。

燕麦棒是活动员增补热量的点心,可协助他们短工夫内摄取约百卡热量,市道市情上产物相称多,养分师周千钦提示,很多产物会以糖蜜调味,很容易不警惕被普通人当点心,一个又一个吃下去,除了糖尿病患者要留意食用外,普通人若餐间增补燕麦棒,正餐就该当减量,防止摄取过多热量。医师则发起,做活动的人可在活动前吃,普通人若没有中高强度活动,应该防止过量食用。

标签:减肥麦片

5H跟帖

网友批评仅供其表达团体见解,并不标明5h态度。

猜你喜好

二维码

网站简介|网络营销|执法声明|友谊链接|联络我们|意见反应 Copyright © 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5号安康网版权一切 鄂ICP备11006203号-4
提示:本站信息仅供参考,不克不及作为诊断及医疗的根据;请慎重参阅,本站不承当由此惹起的执法责任。
本网站敬告网民:身材如有不适,请实时到医院就诊。